집중력을 높이는 최고의 공부 습관-50분 공부, 10분 휴식법(공부습관#5)

공부를 열심히 하는데도 금방 피곤해지고 집중력이 흐트러진다면, 공부 습관을 바꿔야 할 때다.
많은 학생들이 "오래 공부할수록 더 많은 것을 배울 수 있다"고 생각하지만, 집중력을 유지하면서 공부하는 것이 훨씬 더 중요하다.
오늘은 과학적으로 검증된 **"50분 집중 + 10분 휴식법"**을 소개하고, 이를 효과적으로 실천하는 방법을 알려주겠다.

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공부습관

1. 집중력은 얼마나 지속될까?

많은 연구에 따르면, 일반적인 학생들의 집중력은 최대 50분을 넘기기 어렵다.
그 이후부터는 피로가 쌓이고, 머리가 둔해지면서 학습 효과가 급격히 떨어진다.

하버드대학교의 연구에 따르면, 짧은 휴식이 집중력을 회복시키고, 더 오랫동안 공부할 수 있도록 도와준다.
즉, 50분 동안 최대한 집중하고, 10분 동안 쉬면서 뇌를 리프레시하는 것이 가장 효율적인 공부법이다.

50분 집중 + 10분 휴식법이 좋은 이유

• 피로를 최소화하면서 집중력을 최대한 유지할 수 있다.
• 짧은 목표를 설정하므로 성취감을 자주 느낄 수 있다.
• 뇌가 새로운 정보를 정리하고 기억하는 시간을 가질 수 있다.
• 공부에 대한 부담이 줄어들면서 지속적으로 실천할 수 있다.

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2. 50분 공부 + 10분 휴식법 실천 방법

1) 공부 환경 세팅하기

• 불필요한 물건 치우기: 책상에는 필요한 책과 필기구만 놓는다.
• 스마트폰 멀리 두기: 알림을 꺼두거나, 집중 모드로 설정한다.
• 타이머 설정: 50분 후 알람이 울리도록 맞춘다.

2) 50분 집중하기

• 목표 설정: "이번 50분 동안 문제집 3장을 풀겠다"처럼 구체적인 목표를 정한다.
• 한 가지 작업에만 집중: 멀티태스킹을 하지 않고, 한 과목 또는 한 개념에만 몰입한다.
• 적극적인 학습 방법 활용: 필기하면서 공부하거나, 스스로 문제를 내며 학습한다.

3) 10분 휴식하기

• 자리에서 일어나기: 가벼운 스트레칭이나 산책을 하면서 몸을 움직인다.
• 눈을 쉬게 하기: 창밖을 바라보거나, 눈을 감고 휴식을 취한다.
• 물을 마시거나 간단한 간식을 섭취하기: 뇌가 다시 활성화될 수 있도록 돕는다.

이 과정을 반복하면, 하루 4~5시간의 집중 학습도 지치지 않고 지속할 수 있다.

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3. 50분 공부 + 10분 휴식법 실천 체크리스트

단계할 일체크

1	책상을 정리하고, 타이머를 설정했는가?	☐
2	50분 동안 한 가지 과제에 집중했는가?	☐
3	10분 동안 충분한 휴식을 취했는가?	☐
4	하루 최소 4번 이상 이 루틴을 실천했는가?	☐

이 루틴을 7일 동안 지속하면, 자연스럽게 집중력이 올라가고 공부 습관이 잡힌다.

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4. 오늘부터 실천해보자

오늘의 미션

1. 50분 집중 + 10분 휴식법을 하루 4번 이상 실천해보기.
2. 10분 휴식 후 다시 집중할 때 학습 효과가 달라지는지 기록하기.
3. 공부한 시간을 기록하고, 피드백을 작성해보기.

지금까지 공부를 오래 하는 것이 중요하다고 생각했다면, 이제부터는 집중력을 유지하면서 공부하는 것이 더 중요하다는 것을 기억하자.
오늘부터 실천하고, 진짜 효과를 직접 경험해보자.

2025.02.24 - [교육관련] - 공부시간기록하기- 내 공부 습관을 눈으로 확인하라(공부습관#4)

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공부습관 50분,10분.docx

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